Beispiel: Eine jährige Frau, die cm groß ist und 60 Kilogramm wiegt, hat nach dieser Formel einen Grundumsatz von. 1 Grundumsatz: Beispielrechnung (Frau). Mittels der Harris-Benedict-Formel hat eine 30 Jahre alte Frau bei einer Größe von 1,62 Meter und einem Gewicht von 2 Was ist der Grundumsatz und wie viele Kalorien brauchen Männer und Frauen pro Grundumsatz von kcal und einem mittleren PAL-Wert von 1,45 ergäbe. 3 Grundumsatz = fettfreie Masse * 21,6 + Er beträgt bei Frauen durchschnittlich kcal pro Tag und bei Männern aufgrund der höheren Muskelmasse ca. 4 Der Grundumsatz (BMR) ist die Gesamtzahl der Kalorien, die dein Körper benötigt, um grundlegende, lebenserhaltende Funktionen auszuführen. Zu diesen Grundfunktionen gehören Kreislauf, Atmung, Zellproduktion, Nährstoffverarbeitung, Proteinsynthese und Ionentransport. 5 Wie wird der Grundumsatz errechnet? Die einfachste Methode ist folgende Faustregel: Grundumsatz = Körpergewicht (kg) x 24 Stunden Beispiel für eine 70 kg schwere Person: 70 x 24 = kcal Grundumsatz pro Tag. Das Körpergewicht lässt sich mit einer Körperfettwaage ermitteln. 6 Der Grundumsatz sinkt Muskeln beanspruchen den Hauptteil des Stoffwechsels. Der sogenannte Grundumsatz, also jene Energiemenge, die der Körper im Ruhezustand zur Aufrechterhaltung all seiner Funktionen benötigt, ist bei den Frauen in den Wechseljahren etwa ein Drittel geringer als mit 25 Jahren. 7 Als Faustformel lässt sich festhalten, dass der Grundumsatz in etwa bei 25 kcal pro Kilogramm Körpergewicht liegt und Frauen gegenüber Männern einen um zehn Prozent verringerten Wert aufweisen. Zum Zusammenhang zwischen Grundumsatz und Kalorienverbrauch. Der Grundumsatz ist nur ein Teil des täglichen Kalorienverbrauchs. 8 für Frauen: Grundumsatz [kcal/24 h] = ,1 + (9,6 x Körpergewicht [kg]) + (1,8 x Körpergrösse [cm]) - (4,7 x Alter [Jahre]) Wie berechnet man den Gesamt- oder Leistungsumsatz Um diesen Wert zu erhalten, muss der Grundumsatz mit dem sog. 9 Frauen: Grundumsatz = ,1 + (9,6 x Körpergewicht in Kilogramm) + (1,8 x Körpergröße in Zentimeter) – (4,78 x Alter) Beispiel: Jenny ist 45 Jahre alt und wiegt bei einer Größe von 1,60 Meter 55 Kilogramm. Ergebnis: Der Grundumsatz von Jenny beträgt kcal pro Tag. grundumsatz berechnen übergewicht 10 Frau, 45 Jahre, cm, 18 kg. Der Grundumsatz einer jährigen und cm großen Frau mit einem Körpergewicht von 18 kg beträgt etwa. kcal. 11