Alkohol: Zu viel Alkohol verhindern einen erholsamen Schlaf. Wir verspannen im Bereich der Halswirbelsäule, besonders wenn das Feiern mit. 1 Das falsche Kissen und eine zu feste oder zu weiche Matratze können zu einem Abknicken oder einer Stauchung der Halswirbel, erhöhtem Druck auf. 2 Tiefgehende Entspannung für den Nacken (Anzeige) · Tipp 2: Massieren und dehnen · Verspannungen lösen mit Faszientraining . 3 Glücklicherweise können Sie bei Verspannungsschmerzen oder einem steifen Nacken ganz einfach selbst Hand anlegen: Tasten Sie Ihren Nacken ab. 4 Tipp gegen Nackenschmerzen: Lege dich zum Schlafen gerade und ausgestreckt auf den Rücken. Die Rückenlage hilft, deine Wirbelsäule möglichst gerade an einer Linie auszurichten und so eine neutrale Position einzunehmen. Das bietet einen Ausgleich zu den oft unausgewogenen Bewegungsmustern des Alltags, wie beispielsweise langem Sitzen. 5 So entspannst du deinen Nacken. 1. Übung. Setze dich für die erste Übung aufrecht hin, beuge deinen linken Arm und ziehe die linke Schulter nach unten. Drehe deinen Kopf nun um 45 Grad nach links und lege dann deine rechte Hand etwas oberhalb deines linken Ohres an den Kopf. 6 Verspannungen im Nacken können ganz unterschiedliche Ursachen haben, meist sind sie harmlos, etwa wenn sie nach Computerarbeit oder kalter Zugluft auftreten. Oft resultieren Nackenschmerzen nach dem Schlafen durch falsches Liegen. 7 Schlafe nicht auf dem Bauch, da der Winkel, in welchem sich der Nacken zum Atmen drehen muss, zu gravierend ist. Der Körper kann so im Schlaf nicht regenerieren und entspannen. Die Muskeln, Nervenstränge und Blutgefäße werden falsch belastet und Verspannungen entstehen. 8 Drehe deinen Nacken langsam im Kreis, um die angespannten Muslen zu dehnen. Es könnte sich zuerst etwas unbequem anfühlen, aber am Ende hilft es den Schmerz zu lindern. Bewege deinen Nacken langsam nach vorne und nach hinten. Höre damit auf, wenn es weh tut. 9 Die Rückenlage ist eine schonende Schlafposition. Die Rückenlage ist im Allgemeinen eine der schonendsten für die Wirbelsäule und kann Nacken- und Rückenschmerzen reduzieren bzw. vorbeugen. Achten Sie hierbei immer darauf, dass sich Ihr Kissen der Wirbelsäule gut anpasst und in dieser Position auch relativ dünn ist, damit es zu keinen. kopf und nackenschmerzen nach dem schlafen 10 nackenschmerzen nach dem schlafen was tun 12